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Sport – so gelingt er Jedem |
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"Wissenschaftler haben längst bewiesen, dass wenige Minuten täglich genügen, um sich fit und den Körper straff zu halten", sagt Thorsten Tschirner, Sportwissenschaftler und Autor zahlreicher Fitnessratgeber, in der Neuen Apotheken Illustrierten vom 1. April 2010. Wer in kleinen Schritten vorgeht, wird seltener frustriert und bekommt Lust auf mehr Bewegung, wenn er die ersten Erfolge spürt. Wie diese kleinen Schritte aussehen können? Zum Beispiel so:
7.00 Uhr – morgens im Bett: Beim Weckerklingeln gilt ab sofort erst mal drei Minuten Fahrrad fahren in der Luft. Erst gemütlich, dann immer schneller. Das trainiert Beine und Po.
7.05 Uhr – beim Zähneputzen: Während des Putzens immer abwechselnd auf die Zehenspitzen und zurück auf die Fersen wippen. Das trainiert die Waden.
8.15 Uhr – unterwegs: Nur noch Treppen benutzen, keinen Lift mehr. Das trainiert ebenfalls Beine und Po.
12.30 Uhr – aktive Mittagspause: Möglichst immer kurz an die frische Luft gehen und beim Spazierengehen zwischendurch auf Bordsteinen oder Gehwegfugen balancieren. Das trainiert die Koordination.
18.30 Uhr – Wagenheber beim Einkaufen: Im Supermarkt an der Kasse den Einkaufswagen so anheben, dass die Arme einen 90-Grad-Winkel haben und wieder absetzen. So lange wiederholen, bis Sie mit dem Bezahlen dran sind. Trainiert den Bizeps.
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