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Jogging – was für Anfänger wichtig ist |
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Für Menschen ab Mitte 30, die sich jahrelang nicht bewegt haben, lohnt sich vor dem Laufstart ein Besuch beim Hausarzt. Das gilt auch für Menschen, die an einer chronischen Erkrankung leiden, berichtet die Neue Apotheken Illustrierte vom 1. Mai 2010.
Wer das ärztliche OK hat, für den lautet die wichtigste Regel: nicht übertreiben. Am besten erst einmal loslaufen und so lange weitertraben, bis man das Gefühl hat, jetzt ist es erst einmal gut. Das kann nach einer oder zwei Minuten sein, manche schaffen sogar fünf Minuten am Stück. Nach 15 bis 20 Minuten mit mehreren Lauf-Geh-Wechseln ist die erste Bewegungseinheit abgeschlossen.
Diese kurze Laufeinheit können die meisten zwei- bis dreimal pro Woche in ihrem Tagesablauf unterbringen. Dann baut sich ganz allmählich und ohne Quälerei immer mehr Ausdauer auf. Und statt der Vernunft und den guten Vorsätzen, mit denen man sich anfangs zum Laufen motiviert, rückt immer mehr der Spaß an der Bewegung in den Vordergrund.
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