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Damit der Vorsatz auch Wirklichkeit wird |
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Gute Vorsätze auch tatsächlich in die Tat umzusetzen, fällt den Menschen leichter, die eine gute Selbstkontrolle haben. Diabetikern, die aus Gesundheitsgründen dringend einige Pfund abnehmen sollten, hilft ein Vier-Stufen-Plan, den die Neue Apotheken Illustrierte in ihrer aktuellen Ausgabe vom 1. Januar 2012 vorstellt.
Die erste Stufe auf dem Weg zur dauerhaften Ernährungsumstellung ist eine realistische Zielbeschreibung. Etwa: »In einem Jahr möchte ich zehn Kilogramm abnehmen und dann ein Zielgewicht von X Kilogramm erreicht haben.« Dazu sollte man am besten konkrete Etappenziele festlegen. Stufe zwei besteht darin, anderen Menschen von seinem Vorhaben zu erzählen. Das bindet den Abnehmwilligen an sein Vorhaben. Der Versuchung, in alte Gewohnheiten zu verfallen, kann besser widerstanden werden. Noch besser ist es, sich einer Gruppe Abnehmwilliger anzuschließen. Das bieten etwa Apotheken mit dem Programm »LliD – Leichter leben in Deutschland«, die »Weight Watchers« oder verschiedene Krankenkassen.
Bei diesen Programmen ist nämlich die Stufe drei gleich garantiert: Dass es um eine langsame Gewichtsabnahme und dauerhafte Ernährungsumstellung geht und nicht um das schnelle, meist wenig erfolgreiche Pfundepurzeln. Stufe vier vermittelt Kenntnisse, wie es dauerhaft gelingen kann, das Erreichte und Erlernte beizubehalten und nicht in alte Essgewohnheiten zu verfallen. Wichtig ist dabei, Rückschläge zu akzeptieren und trotzdem nicht aufzugeben.
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